Ok Szprota :). Oczywiście będę urozmaicał ten ryż :). Dzięki za opinie :). Powiedz tylko czy 30g orzechów laskowych starczy ? :). Zawartość w 30g : Białko : 4.5g Tłuszcz : 18.3g Węglowodany : 5.1g I jeszcze jedna sprawa :). Czy banan może być na swoim miejscu czy lepiej faktycznie wsadzić go gdzie indziej ? :). Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) [...]
Mogla by? Musi. To co robisz teraz to jest marnowanie czasu. Jedz normalnie od rana co 3 godziny i przejdz do dzialu odzywianie bo widac ze nie masz zielonego pojecia. Opieraj sie na weglach zlozonych typu brazowy ryz,owsianka,kasza gryczana,pelnoziarniste pieczywo,bialko daj z miesa chudego np filet z indyka,kurczaka,ryb czasem moze byc tez [...]
[...] chleb, ryz, czy ziemniaki. za reszte natomiast trzeba bedzie zaplacic. " - nikt nie liczył wszytkiego bo by wyszło o wiele drożej więc wyjdzie ok 10 zł bez własnie ryżu , ziemniaków , chleba itd ...więc spokojnie ! a i jeszcze bym zapomniał ! "ile gram ma jedna kromka?" -zalezy jaka jest duza - ale średnio 30/40g "ile [...]
Witaj Najwazniejsze co musisz zrobic , to ogarnac w miare diete. Przez slowo dieta rozumiem w miare zdrowe i ogarniete odzywianie , tzn 5-6 posilkow w ciagu dnia rozlozonych w czasie , ostatni posilek powinien skladac sie z bialka i tluszczy np pol kostki twarogu i lyzka oliwy z oliwek , to sobie juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo [...]
no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic
chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]
Zamiast gainerów lepiej dać owoce z białkiem, czy ryż zblendowany z białkiem, lepsze to niż ładowanie dodatkowej porcji cukru w siebie. Co do białka w proszku ważne by nie pokrywało większej puli na białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć jakąś przykładową rozpiskę, to ocenimy. ogólnie, to: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane itp.
[...] diecie do jałowej czy niedoborowej, a już z całą pewnością nie ma tam fast-foodu. Jeśli tak to postrzegasz to czas się douczyć. Nie moja sprawa, że ludzie jedzą na okrętkę ryż+kurczak, unikają podrobów, unikają warzyw, unikają zdrowych tłuszczów. Dla mnie pieczywo i mleko ze sklepu to syf i mam prawo tak sądzić. dostarczanie wit. C jako [...]
Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]
I.OK II.OK III. Czy wliczyles witaminy z tranu? Mozna to latwo przedawkowac IV. OK V. Ryz brazowy zamiast bialego VI. Dodaj wiecej ryzu, wyrzuc warzywa, banan zaraz po treningu VII. Wyrzuc chleb Teraz co do tych kilogramow pod ktore liczyles btw. Wg. mnie bezsens, dodaj sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie sprawę, że przy zabieraniu się do robienia diety nic z tego nie będzie i postanowiłem się spytać o "rzekomo" sprawdzone patenty. I. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przykład: 1. Płatki owsiane na wodzie, możesz dodać trochę rodzynek + 2-3 jaja gotowane. 2. Pita pełnoziarnista z piersią gotowaną z kurczaka 100 g + warzywa. 3. Ryż biały lub [...]
[...] Jedząc tak mało kcal, pozbawiasz organizm wielu niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji. Więc jedz pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz, i węgle o niskim IG (ryż brązowy/kasza/płatki owsiane) Tłuszcz - oliwa z oliwek/olej lniany, tran Takie ciasteczko dostarcza dużo kcal, ale brak w nim tych potrzebnych dla organizmu substancji
[...] Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu siłowym : - ryż brązowy -4 kaps jabłczanu kreatyny -10g Hi-Tec BCAA - 30g izolatu 10 minut od zjedzenia ryżu aeroby 30 minut Posiłek za godzinę.
Zrób posiłek z węgli złożonych (np.owsiany omlet,makaron durum,ciemny ryż) o niskim IG. Do tego łatwo przyswajalne białko.Nie musi być to jakaś wielka porcja. Dobrym jest rozwiązaniem Crunch Whey z dodatkiem białka,ewentualnie baton energetyczny. Propozycje mleka czy ryżu z cukrem nie są dobrym pomysłem.